"Bei der Arbeit gehe ich zwischendurch auf die Toilette, um zu einem Film zu masturbieren. Manchmal bin ich das alles leid. Bei all diesen E-Mails und Berichten wird mir ganz schlecht. Ich fühle mich unruhig und gestresst. Manchmal kann ich das große Ganze nicht mehr sehen. Süchtig nach Huren und escorts.

Das ist Walter (36). Jahrelang benutzte er Pornografie, um Ängste und Stress zu bewältigen. In meiner Praxis höre ich oft solche Geschichten. Sie folgen in der Regel demselben Muster: Man möchte eine Zeit lang ausbrechen und fühlt sich dann schuldig, weil man lieber etwas anderes getan hätte. 

Walters Beispiel bezieht sich nur auf Pornografie, aber Männer können dasselbe tun, indem sie Sexgeschichten lesen, chatten, Sexarbeiterinnen besuchen oder Prostituierte zu sich nach Hause kommen lassen. Oder natürlich der Wunsch, viele Frauen aufzureißen, was vor allem dann zum Problem wird, wenn zu Hause Frau und Kinder auf einen warten. Dies gilt auch für schwule Männer, für die Dating-Apps wie Grindr und Scruff anscheinend die Sexsucht fördern sollen.

Wann wird man süchtig nach Sex?

Eine berechtigte Frage. Denn normalerweise würde man sagen, dass an Sex nichts auszusetzen ist. Zu viel Sex kann jedoch zu einem Problem werden, und es muss nicht einmal die Häufigkeit sein. Zwei Dinge sind wichtig, damit etwas unter den Nenner "Sexsucht" fällt.

Erstens, wenn Sie wegen Ihrer sexuellen Aktivitäten in Ihrem Alltag in Schwierigkeiten geraten. Du gehst zum Beispiel mit Freunden aus, aber in der Zwischenzeit schleichst du dich davon, weil du Fremde zum Sex triffst. Und das geschieht nicht nur einmal, sondern systematisch. Oder Sie versäumen öfter als Ihnen lieb ist Abgabetermine bei der Arbeit, oder Sie kommen zu spät zu Terminen, weil Sie zu viel Zeit mit Pornoschauen oder Chatten verbracht haben.

Zweitens: Schuld ist wichtig. In Wirklichkeit bedeutet es nichts anderes als: Sie haben etwas getan, was Sie lieber nicht getan hätten. Mit anderen Worten: Sie beschließen, einmal nicht in sexuelle Gewohnheiten zu verfallen, halten sich aber wiederholt nicht an Ihren Vorsatz. Man kann sagen, dass Sex zu einer Sucht geworden ist, wenn andere Aspekte Ihres Lebens durch Ihre sexuellen Aktivitäten beeinträchtigt werden und Sie dann lieber etwas anderes tun würden, sich aber nicht beherrschen können.

Warum ist es so schwierig, sich von der Sexsucht zu befreien?

Eine logische und richtige Frage. Die Frage ist dieselbe wie bei anderen Süchten: Warum ist es so schwierig, damit aufzuhören? Warum ist es nicht einfach eine Frage des "Nicht-mehr-Tuns"?

Erstens, weil es sich um ein eingefahrenes Verhaltensmuster handelt. Mit anderen Worten: Wenn wir von Sucht sprechen, meinen wir damit eine Gewohnheit. So trinken zum Beispiel nicht wenige Menschen immer noch Alkohol wie zu ihrer Studienzeit. In dieser Zeit ist es eher die Norm als die Ausnahme, bei jedem gesellschaftlichen Anlass einen Drink zu nehmen. Wenn sich dieses Verhalten verfestigt, assoziieren die Menschen Alkohol mit gesellschaftlichen Anlässen. Das geht so weit, dass man irgendwann bei jeder Party, jedem Abendessen oder jedem Networking-Event an ein Bier oder ein Glas Wein denkt. 

So kann auch eine Sexsucht entstehen. Wir gewöhnen uns an, nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause zu kommen und uns mit Pornos zu entspannen oder uns in Pornos zu verlieren, wenn der Tag vor uns liegt und wir nicht wissen, wo wir anfangen sollen. Erst masturbierst du und dann schauen wir zu.

Ich sehe auch Männer mit stressigen Jobs und anspruchsvollen Familiensituationen, die jede freie Minute nutzen, um eine Prostituierte aufzusuchen. Nicht, weil sie es unbedingt wollen oder weil sie nicht wissen, was sie sonst tun sollen, sondern weil es zur Gewohnheit geworden ist, z. B. mit Stress umzugehen. Der Grund, warum es so schwierig ist, aus dem Muster der Sexsucht auszubrechen, ist die Assoziation, die das Verhalten mit Situationen und Gefühlen hervorruft.

Sexsucht: Was nun?

Angenommen, Sie sind zu dem Schluss gekommen, dass Sie möglicherweise sexsüchtig sind. Oder anders gesagt: Sie haben ein Verhaltensmuster in Bezug auf Sex entwickelt, aus dem Sie herauskommen möchten. Und dann? Wie kommen Sie da heraus? Wo fangen Sie an? Sollen Sie ganz mit dem Sex aufhören oder nur ein bisschen? Müssen Sie alles auf einmal ändern oder schrittweise vorgehen?

In der Welt der Drogensucht sind die Meinungen geteilt. Auf der einen Seite gibt es diejenigen, die auf Abstinenz schwören. Mit anderen Worten: Sie müssen aufhören, sich darauf einzulassen, sonst werden Sie immer wieder in alte Verhaltensweisen und Bedürfnisse zurückfallen, die nie befriedigt werden können. Andererseits ist Sex natürlich etwas anderes als Substanzen wie Alkohol und Kokain. Es ist ein natürlicher Drang des Menschen, sich sexuell auszudrücken. Deshalb nehme ich selbst eine mittlere Position ein. Zuallererst wollen Sie das Muster des Sex durchbrechen. Es ist also wichtig, dass Sie buchstäblich lernen, sich vom Sex zu distanzieren. Und es ist noch nie jemand gestorben, weil er eine Zeit lang keinen Sex hatte. 

Wenn es Ihnen gelungen ist, sich von Ihrem Verhalten zu distanzieren, können Sie besser sehen und erleben, was Sie mit Sex zu überdecken versucht haben. Denn ich glaube, wenn man im Sex feststeckt, ist es gerade der Sex, der als Deckmantel für etwas dient, dem man sich lieber nicht stellen möchte. Es kann ein Schmerz sein wie Einsamkeit, aber auch Traurigkeit über etwas, das man nie hatte, oder Wut über etwas, das man nie bekommen hat. Nur wenn man sich dessen bewusst wird und es akzeptiert, kann man lernen, mit seiner Sexualität auf eine vorteilhaftere und gesündere Weise umzugehen. Dass der Sex nicht mehr eine Flucht von irgendwoher sein muss, sondern dass der Sex selbst ein Ort ist, an den man gehen will.
Wie kann man ein gesundes Verhältnis zum Sex erreichen?

Die Wurzel der Sexsucht ist fast immer ein tief sitzendes Gefühl, dass das Leben, das man führt, nicht lustig/abenteuerlich/aufregend/gut genug ist. Was Sie wirklich sagen, ist, dass Sie nicht lustig/abenteuerlich/aufregend/gut genug sind. Oder dass Sie überhaupt gut genug sind. Dass du sein darfst, wer du bist, dass du da sein darfst und dass du nicht weglaufen musst, um diesem Gefühl zu entkommen, oder Bestätigung von außen suchen musst, um dieses Gefühl zu erzeugen.  

Um eine gesündere Beziehung zum Sex zu haben, müssen Sie also zunächst eine gesündere Beziehung zu sich selbst aufbauen. Dies geschieht nicht über Nacht. Was hilft, ist zu lernen, sein Leben so zu organisieren, dass man die Dinge tut, die für einen selbst richtig sind. Sehr oft weiß man das schon, aber man tut es nicht, weil man dem Sex verfällt. Zum Beispiel halten Sie sich oft nicht für würdig genug, um die Dinge zu tun, die Ihnen wirklich etwas bedeuten. 

Sie wollen also nicht nur Ihre sexuellen Gewohnheiten ändern, sondern Ihr Leben "neu gestalten". Sie wollen anfangen, die Dinge zu tun, die Ihnen schon lange im Kopf herumschwirren, von denen Sie aber immer gesagt haben, dass Sie sie eines Tages tun würden. Sie wollen lernen, für sich selbst zu sorgen, und zwar in allen Bereichen. Ernähren Sie sich gesund, lernen Sie, gut zu schlafen, gehen Sie ins Fitnessstudio/zum Yoga/Tango/Italienischkurs. Sagen Sie "Nein" zu Menschen, die ihre Grenzen überschreiten. Sagen Sie "Ja" zu sich selbst.

Die Heilung von Sexsucht bedeutet, sich den eigenen Unsicherheiten und Verletzlichkeiten zu stellen, mit Scham- und Schuldgefühlen umzugehen und die eigenen Gefühle und Beziehungsbedürfnisse ernst zu nehmen. Dann geht es nicht so sehr um Sex, sondern vielmehr darum, still zu sein. Es geht darum, bei den Dingen, die einem wirklich wichtig sind, still zu sein. Denn die wirkliche Veränderung findet auf einer tieferen Ebene Ihres Verhaltens statt.